wznosy bokiem

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 96/DT/04.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 34 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

[...] prostu odlatywać z wyciągiem 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg ??? trzy serie i siła ci rośnie z serii na serię? czy to odwrotnie było? ;-) 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x10x4kg + 12x4kg tu też chyba odwrotnie> 4kg to pozamiatałaś, skup się na technice i zmniejsz ciężar 5.uginanie ramion [...]

[...] /60 +65kg *3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8X 40*37.5*37.5*37.5 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 3 x 8*17.5kg 17.5kg*6 2x15kg*7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x3kg*10 2x3kg*10 2.5kg*10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*7+8kg*5 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 interwały 9 [...]

[...] X 6*5 32.5kg 6*5 R+ 35kg x 6*6*6*4 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg 8*8*8 40kg *8 37.5kg 8*8*7 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 5kg 15*15 4kg 15*15 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 13*10 3kg 15*14 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kgx*9 6kgx 8*7 7kg 10*9*8 3b. uginanie ramion ze [...]

[...] 8*8*8*8 40kg *8 37.5kg 8*8*8 jw 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 6kgx15 5kgx15 5kg 15*15 te 6 kg bardzo wolno szło i bałam się o technikę w 2 serii, więc zmniejszyłam 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 90sek 3kg 13*13 3kg 13*10 ok 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 6kg 11*10*10 7kgx*9 6kgx 8*7 tutaj trzęsły mi sie ręce i [...]

[...] górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3s -podciąganie sztangielek do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s -wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 2s =SESJA WIECZORNA =Biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s -unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku [...]

Tydzien 2 DT Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 7/8.5/9.5/9.5/11 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 18.5/21/23.5/26 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 4.5/6/7.5x6/ 7.5x5 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] powtorzeń po 12 kg, 12 powtórz. po 14 kg przyciąganie drązka dolnego do kalty- 2 sztabki(chyba 13kg) 16,18,20 powtórzeń prostowanie nóg 18,20,22 powtorzenia po 2 sztabki wznosy z opadu 3 serie po 20,25 i 30 powtórzeń plank 2,43 s. 20min rower oprócz tego ponad trening A wznosy nóg w leżeniu na ławeczce twister wznosy sztangielek 2kg bokiem z [...]

[...] bym i tutaj nei chciala Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5kg x 12, 7,5kg x15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 5,5kg x 12, 7,5kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12,15 x 5,5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12x 7,5kg, 15x 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,15x 5,5kg 3b. [...]

[...] z uchwytami linek wyciągu 4 s – 8-10 http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s – 8-10 Co za ćwiczenie 1, to drugie to superseria, a pierwsze z tych ćwiczeń, to poprostu niepełne wznosy tak [...]

[...] D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy http://www.youtube.com/watch?v=PR7s4nXtWSw 3. wyciskanie [...]

[...] seriach, obciążenia w kolejnych seriach od 3 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu pośladki i nogi ( ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę) - odwodzenie nóg z gumą w leżeniu - wznosy bioder z gumą - wypady w przód - wypady w tył - przysiad sumo - stanie na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń na razie ćwiczyłam jeszcze technikę, ale zaczynam powoli [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 PROSTOWNIKI GRZBIETU wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki [...]

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

[...] ławkę z hantlami 12/12/12 5) DZIEŃ DOBRY 12/12/12 Może RDL? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 11/12/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 9/10/10 zamienić na wznosy hantli bokiem 12/12/12 8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22 2.5/2.5/2.5 (talerz na nogach) 1) Wznosy nóg z leżenia 24/26/26 2kg/2kg/2kg (obciązniki na kostkach) 2) [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń WTOREK Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy nóg w górę 3 serie Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń [...]

NOWY TRENING!! Tydzień 17, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń, obniżone ww+ - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - cebula, ogórek - magnez, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 6,5kg - ostatnie 5 bardzo ciężko, piekły ramiona 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg [...]

Tydzień 18, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula, rzodkiewka 1 - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Nic nie robiłam przez bóle @. Tydzień 18, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - leczo warzywne, pieczarki, ogórek zielony, kapusta pekińska - 3xkawa, [...]

Tydzień 19, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - kalarepa, ogórek zielony, brokuły - 3xkawa, herbata earl grey,mieta, woda - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7, 5kg - po 20 powtórzeniu zaczynają się schody 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10 [...]

Tydzień 20, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - ogórki, brokuły, cebula - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg - ostatnie 5 walka, na razie nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - ciężko szło 2b. [...]